5 cách để cải thiện sức khỏe với thiền chánh niệm

5 cách để cải thiện sức khỏe với thiền chánh niệm

DWQA QuestionsCategorie: Questions5 cách để cải thiện sức khỏe với thiền chánh niệm
dakhoahado gevraagd, 4 dagen geleden

Những lợi ích của thiền không chỉ giới hạn ở những người thực hành nó. Trên thực tế, nhiều người đang bắt đầu nhận thấy những tác động tích cực của việc kết hợp một chút chánh niệm vào cuộc sống của họ. Nghiên cứu cho thấy thiền định thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc, cải thiện giấc ngủ, tăng cường sự tập trung và tập trung. Nó cũng có thể giúp bạn đối phó với cơn đau mãn tính, thay đổi hành vi của bạn để thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh và thậm chí nâng đỡ khối tinh thần tạm thời đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu của mình. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện sức khỏe của mình bằng thiền chánh niệm, thì đây là 5 chiến lược bạn nên bắt đầu thực hiện ngay hôm nay.
1. Đừng quá coi trọng bản thân
Các vấn đề sức khỏe tâm thần ảnh hưởng đến khoảng 1/5 người Mỹ. Những người mắc phải những tình trạng này thường tìm cách để cải thiện sức khỏe của họ. Mặc dù chánh niệm có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không cần phải trở nên hoàn hảo. Kìm hãm sự thôi thúc đánh bại bản thân nếu bạn trượt lên và đừng so sánh mình với người khác. Thay vào đó, hãy tập trung vào những gì bạn đang làm đúng và những gì bạn muốn cải thiện. Hãy thử dùng Delta-8 edibles để thư giãn một chút. Làm như vậy có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác xấu hổ và tội lỗi, đây là những tác dụng phụ thường gặp của chứng rối loạn tâm lý.
2. Tìm hiểu về cơ thể của bạn
Thực hành thiền chánh niệm có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể vật lý của mình. Điều này có thể cực kỳ hữu ích đối với những người bị lo lắng, vì nó thường có thể gây ra các cuộc tấn công khi một người trở nên siêu nhận thức về các cảm giác cơ thể của họ. Bằng cách thường xuyên kiểm tra cơ thể, bạn có thể học cách nhận ra các dấu hiệu ban đầu của cơn lo âu và thực hiện các bước để giải quyết chúng trước khi chúng leo thang.
Bạn cũng có thể sử dụng thiền chánh niệm để hòa hợp hơn với những gì cơ thể bạn cần. Điều này có thể đặc biệt hữu ích đối với những người phải vật lộn với tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, cũng như những người làm việc nhiều giờ hoặc không thường xuyên và không có được giấc ngủ cần thiết. Bằng cách thường xuyên theo dõi nhu cầu của cơ thể, bạn có thể đảm bảo nhận được các chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi cần thiết để giữ sức khỏe và cảm thấy tốt nhất.
3. Tìm trọng tâm của bạn
Lưu ý đến cơ thể sẽ giúp bạn hòa hợp hơn với trạng thái cảm xúc của mình. Một cách để làm điều này là bắt đầu chú ý đến hơi thở của bạn, điều này sẽ giúp bạn chú tâm hơn đến toàn bộ cơ thể của mình. Một chiến lược tuyệt vời khác là bắt đầu tập trung vào trọng tâm – nơi cơ thể bạn cảm thấy cân bằng và vững chắc nhất. Điều này có thể hữu ích cho những người bị căng thẳng, giữ thăng bằng kém hoặc tư thế kém, vì nó có thể giúp bạn tập trung và cải thiện tư thế tổng thể của bạn. Tìm kiếm trọng tâm cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác căng thẳng, vì nó có thể đóng vai trò như một lời nhắc nhở êm dịu về vị trí và sự cân bằng của cơ thể bạn.
4. Thở tốt hơn
Hít thở là chìa khóa cho hệ thần kinh và sức khỏe tổng thể của bạn, và thường xuyên hít thở có tâm có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng. Có hai cách để bạn có thể dễ dàng hít thở chánh niệm.
Đầu tiên là hít vào từ từ trong năm giây và sau đó thở ra trong năm giây. Điều này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày của bạn.
Phương pháp khác là tập trung vào một phần cụ thể của nhịp thở. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào cảm giác bụng nhô lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
Bằng cách tập trung vào những việc nhỏ, bạn đang giảm bớt sự tập trung tinh thần cần thiết để hít thở, điều này có thể giúp bạn thư giãn nhanh chóng hơn. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn tập trung hơn vào những gì bạn đang làm, điều này có thể hữu ích khi cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn hoặc giải quyết một thách thức trong công việc.
5. Dành một chút thời gian để mỉm cười
Một cách tuyệt vời khác để kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của bạn là dành một chút thời gian để mỉm cười. Nghiên cứu cho thấy nụ cười có tác dụng hữu ích đối với tâm trạng, thậm chí nó có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Có một vài lý do tại sao nụ cười có thể hiệu quả đến vậy.
Mỉm cười làm giải phóng dopamine trong não của bạn, chất này chịu trách nhiệm tạo ra cảm giác hạnh phúc.
Dopamine cũng giúp tăng mức endorphin, là chất hóa học giúp bạn cảm thấy dễ chịu và giảm căng thẳng.
Làm như vậy có thể giúp bạn giảm các triệu chứng trầm cảm, giảm huyết áp và khôi phục cảm giác thèm ăn.
Tóm lại
Thiền có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Nó cũng có thể giúp bạn tập trung, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon hơn. Những lợi ích này có thể còn mạnh mẽ hơn nếu bạn kết hợp thiền định hàng ngày vào thói quen của mình. Thật vậy, nhiều người nhận thấy những lợi ích to lớn từ việc dành 10 phút trong ngày để thực hành thiền. Tin tốt là bạn không cần phải dành hàng giờ trong căn phòng nóng và tối để gặt hái những lợi ích này. Bạn thậm chí có thể làm điều đó vào giờ nghỉ trưa của bạn hoặc trong khi xếp hàng chờ đợi ở cửa hàng tạp hóa.
xét nghiệm máu có phát hiện bệnh lậu không bệnh lậu có gây vô sinh cho nam giới dấu hiệu bệnh lậu tái phát cách nhận biết đã khỏi bệnh lậu mắc bệnh lậu có quan hệ tình dục được không bệnh lậu ở hậu môn bệnh lậu mãn tính thuốc chữa bệnh lậu bệnh lậu nguy hiểm dấu hiệu bệnh lậu ở nữ giới biểu hiện bệnh lậu nam giới bệnh lậu ở mắt bệnh lậu ở lưỡi tư vấn bệnh lậu online địa chỉ chữa bệnh lậu tphcm lậu cầu khuẩn là gì mắc bệnh lậu có quan hệ được không thời gian ủ bệnh lậu bệnh lậu có gây ngứa không chi phí xét nghiệm bệnh lậu bệnh lậu có chữa khỏi hẳn được không biểu hiện ban đầu của bệnh lậu bệnh lậu có lây qua nước bọt không tác hại của bệnh lậu bệnh lậu có lây không tiểu có mủ đau buốt các giai đoạn của bệnh lậu dương vật chảy mủ dấu hiệu bệnh lậu bệnh lậu là gì chi phí chữa bệnh lậu hình ảnh bệnh lậu bệnh lậu giai đoạn cuối chữa bệnh lậu bằng tỏi